2、三餐定时定量，每餐七分饱，尤其是晚餐，尽量在睡前 3 小时吃完，减少肠胃负担，避免积食影响睡眠。

3、久坐不超过 1 小时，每隔 45~60 分钟起身活动 2~3 分钟，拉伸肩颈、转动腰部、踮踮脚尖，预防颈椎病和腰椎劳损。